Szedni vagy nem szedni

A cikkben elsősorban az Okos Étrendet követőinek igyekszem megfelelő étrend-kiegészítőket ajánlani. Az Okos Étrend magasabb szénhidrátbevitelből adódóan kevesebb étrend-kiegészítővel is nagyon jól működik, hiszen a vitaminok és ásványi anyagok szintjét és megtartását közvetlenül befolyásolja a kortizolszint, ennek fiziológiás szinten tartásával ezek a fontos anyagok megőrizhetők. Leginkább a gyógyulási szakaszban lehet szükség több táplálékkiegészítőre.

Megpróbálok kitérni a leggyakrabban említett betegségek étrend-kiegészítőire, illetve azok megspórolására ha kellő körültekintéssel választjuk meg az élelmiszereinket.

A tudás választhat el téged a hit alapján történő kockázatos választásoktól.

Hogyan válassz étrend-kiegészítőt?

Az alábbi összetevőket, adalékanyagokat, termékeket érdemes elkerülnöd:

  1. szilícium-dioxid, más néven: silica, hidrated silica, kovasav, zeolit, stb. (nanoszennyező)
  2. vas-oxid (nanoszennyező)
  3. cink-oxid (nanoszennyező)
  4. titán-dioxid (nanoszennyező)
  5. magnézium-oxid (nanoszennyező)
  6. sztearin sav vagy magnézium-sztearát (immunrendszer hatásfokát rontja)
  7. több ezer vagy több száz százalékos %DV-nek megfelelő multivitaminok, vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek (mellékhatásokat okoz a túladagolás)
  8. alapos ok nélküli gyógynövény fogyasztás (ugyanúgy mellékhatásokkal bír, hasonlóan járj el, mint a gyógyszerek esetén, azaz az előnyöket és a hátrányokat kell mérlegelni)
  9. csodaszernek feltüntetett termékek (ilyen nem létezik)
  10. mlm-ben forgalmazott termékek (a legkevésbé bevizsgált termékek és leginkább csak az érzelmi manipulációra hatnak és általában összetevők alapján máshonnan olcsóbban beszerezhető alternatívákat lehet legtöbbször elérni)

Ha valamely létfontosságú gyógyszer tartalmaz a fenti listából valamit, akkor jobb ha nem hagysz fel a szedésével. Minden esetben mérlegelni kell a kockázatot és az előnyöket. Gyógyszerek esetén az előnyök nyernek általában. Táplálékkiegészítők esetén pedig keresni érdemes mindenmentes terméket. Az IHerben általában nem lehetetlen feladat.

Étrendkiegészítők szedése

A vízben oldódó vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket általában étkezés közben érdemes beszedni. A zsírban oldódók (A,D,E,K) esetén fontos, hogy zsírfelszívást gátló rostokkal ne fogyasszuk egy időben és -2 +2 órás lyukat kell hagyni ezekkel (zabrost, glükomannán). Ezeket lehet éhgyomorra is minimális zsiradékkal. Probiotikumot éhgyomorra vagy étkezés előtt fél-egy órával, mert így a gyomorsav nem tesz bennük akkor kárt.

A cikk további részében kiderül, hogy melyik vitaminokat érdemes választani és miért. Érdemes elolvasni.

Étrend-kiegészítők kritikái

Manapság egyre nagyobb divat különféle étrend-kiegészítőkkel tömni magunkat. Ezzel sajnos több probléma is adódhat, így mindenképpen érdemes erről szót ejtenünk.

1. probléma: „csodaszerek”, amikről azt hiszed, hogy nincs mellékhatása. Minden héten elterjed valamilyen csodaszer a Facebookon és egyéb közösségi médiában, ami olyan hatásokkal kecsegtet, amit álmodban sem hinnél. Jórészt ilyen klikkvadász oldalak népszerűsítik, így végképp nem érdemes bedőlni. Ami hihetetlen, az nagyrészt nem is igaz, így nem érdemes azonnal beugrani az ilyen irományoknak. A növényi étrend-kiegészítők ugyanúgy mellékhatásokkal bírnak, mint a gyógyszerek, de ezeket nem szükséges bevizsgáltatni, így komoly kockázatot hordoz ezek szedése. Még a legegyszerűbb gyógyteák esetén sem jelent biztonságot az, hogy valami természetes, sőt. Nagyon sok olyan emberrel találkoztam, akiket az étrend-kiegészítők betegítettek meg és a gyógyulást pont az hozta el, hogy ezekről leállt az illető.

Az átlagemberek körében elterjedt az a mítosz, hogy a természetes eredetű anyagoknak nincs mellékhatása. A valóság viszont az, hogy minden a természetben előforduló anyagnak van egy beviteli határa, ami alatt nem okoz túladagolást és ami felett viszont igen. Még a víz is ezek közé tartozik, így soha ne higgy el olyan kijelentést, hogy azért mert valami természetes, így nincs mellékhatása. Jusson eszedbe a nadragulya vagy a gyilkos galóca, ami természetes, de halálos. Minden növényi összetevő esetén érdemes a mellékhatásoknak és mérgezési tüneteknek utána nézni, illetve annak, hogy milyen adagban lehet ilyesmire számítani.

Néhány példa, amiket tapasztaltam az étrendi csoportban:

  • Kurkuma (mellékhatások): hányinger, gyomor és emésztési problémák, vas felszívódási gondok, epehólyag problémák, reflux, csökkenti a spermiumok mozgását, csökkenti a tesztoszteronszintet, lassítja a véralvadást.

  • Alga készítmények nagyobb adagokban: reflux, savas böfögés (a gyomor savtartalmát csökkenti és a záróizomzat ezért nem működik megfelelően), gyulladások fellángolása (LPS entoxin tartalma miatt), ízületi fájdalmak.

  • MSM túladagolása: alvászavar (insomnia), vagy a mélyalvási fázis hosszának csökkenése (ennek tünete a fáradtság). Agyban felhalmozódik, hetek alatt ürül.

  • L-karnitin, (PABA, kvercetin, alfa-liponsav, melatonin): pajzsmirigy alulműködés fokozódik (túlműködőknek viszont kifejezetten ajánlott lehet az L-karnitin).

  • Gyömbér (bors, cayenne bors): kiütés, gázosodás, kölcsönhatásba kerülhet vérhígítókkal, cukorbetegség elleni gyógyszerekkel, stb. Megfázás esetén javasolt lehet a használata.

  • Lizin, omega3 (halolaj, lenmagolaj), citromos víz, ecetes víz, GLA (ligetszépeolaj, borágóolaj), túlzott fehérjebevitel: hipoglikémiás tünetek, kézreszketés, izomrángás, idegesség, álmatlanság, pánik, tikkelés. Ilyen esetben jelentősen csökkenteni kell az adagot vagy el kell hagyni teljesen. Általában inzulinrezisztencia betegség esetén okoz ilyen tüneteket az omega3 és GLA is. Ilyen esetben a betegség gyógyulásáig nem vagy csak fokozatosan emelve érdemes szedni.

  • Hisztamin termelő bélbaktériumok a probiotikumokban, tejtermékekben, vagy erjesztett zöldségekben: gyulladás, allergia, autoimmun folyamatok, idegesség, pszichés tünetek, így ezeket fontos elkerülni. Sajnos bevizsgálatlanul kerül a legtöbb probiotikum a joghurtokba és a probiotikumokba és ezek nem mindegyike hasznos.

  • Szódabikarbóna: a gyomor pH-ja megváltozik, így ellehetetlenülhet vagy csökken a fehérjék lebontása, az emésztetlen fehérje halad tovább a belekbe, ahol rothadási és mérgezési folyamatok melegágya, hatásra az idegrendszert negatívan befolyásoló ammónium szintje kóros mértékben megemelkedhet. Csak szükséges esetben használd, de dőlj be a lúgosítási divathóbortnak.

  • Kovasav, zeolit, zsurló: szívdobogás, szívritmuszavar, ami szedés után csak hónapok alatt javul. Ezek még kis mennyiségben is életveszélyt okozhatnak azáltal, hogy a szív működéséhez szükséges ionok kiválasztását fokozzák a vesékben, ráadásul bizonyos mértékig kumulálódnak, így a szerveztet nem tud tőlük megszabadulni. Ilyen esetben a türelem és a kálium és egyéb ion pótlás segíthet (izotóniás italok, kókuszvíz). A kovasav és a zeolit ráadásul nagy mértékben alumínium szennyezett. Ezek fogyasztása nem javasolt. Pajzsmirigy fájdalmakat és gyulladást is okozhatnak. Autoimmun betegségek kialakulásának kedvez a fogyasztásuk. Kis mennyiségben is kerülendő.

  • Kreatin-monohidrát: Sokan jelezték, hogy stressz tüneteik alakultak ki (alvászavar, romló glükóz tolerancia, felszínes alvás). Jellemző a gyomor és bélrendszeri tünet is. Használata mindazonáltal sem veszélytelen: a máj és vesék túlzott leterheltségével jár. A túlmunka a szervekben vissza nem fordítható is kárt is okozhat. A kreatin potenciális citotoxikus hatást gyakorolhat az egészséges fogyasztókra a metilamin és a formaldehid termelésének növelésével (ez a vizeletből kimutatható). Jelentősen javítja a sztrók kialakulásának esélyét, de a só-víz háztartás felborítása miatt gyakori tünet a szívritmuszavar, szabálytalan szívverés, ami korai szívhalál oka is lehet. Kiszáradást okozhat, első jele a só-víz háztartás felbomlásának az izomgörcsök kialakulása. Növeli a szervezet nitrososarcosine szintjét, ami rákkeltő vegyület. A bőrön pigmentált purpurás dermatosis okozhat.

2. probléma: %DV (ajánlott napi bevitel) feletti vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek. Sajnos manapság szinte kizárólag 100%-nál magasabb DV-vel rendelkező multivitaminokat árulnak, van, amelyik esetében több mint 1000%-ot is tartalmazhat. Ezek szedésének óriási a kockázata. Ha multivitamint szedsz, akkor kizárólag 100% körüli DV esetén lehetsz nyugodt. Ilyen vitaminokat leginkább a terhesvitaminok között találsz, nem véletlenül: a gyártók csak kisebb hányada meri kockáztatni a magzat károsodását, főleg USA perekkel gazdagított világában. A mega adag vitaminok mellékhatásai a teljesség igénye nélkül:

  • Mega dózisú K-vitamin: a magasabb vérlemezkeszámúaknál végtagzsibbadás, hisztamin intolerancia kialakulása (pirosodás, szívdobogás, idegesség, nyugtalanság stb.). Jó probiotikum (később linkelem a megfelelőket) szedése mellett nem szükséges ilyesmit szedni, mert megtermeli a bélrendszerben. A hisztamin gondok oka, hogy az előállításukkor gyakran olyan tenyészeteket használnak, amik hisztaminnal szennyezettek és élő flóra esetén még a saját jó bélbaktériumflórát is ellehetetlenítheti, hisztamin termelővé módosíthatja.

  • Tartós, mega dózisú 4000 NE feletti D-vitamin bevitel: kőképződés, lágyszöveti meszesedés kockázata (ez általában hosszabb, 3-4 éves szedés után fordul elő).

  • Mega dózisú C-vitamin (1000 mg felett): ösztrogén dominancia (elnyomja a progeszteron termelését, vetélést okozhat, ez olyannyira igaz, hogy nővédelmi oldalakon jelenik meg, mint abortusz technika), bőrpír, hasmenés, fejfájás. Megjegyzés: egyszerre kb. 300 mg C-vitamin képes teljes mértékben felszívódni, utána már gyengén, csupán logaritmikus mértékben nő a felszívódás, még nagyobb mennyiség bevitele esetén is csak 500 mg-nál tetőz. A bélsárban maradt C-vitamin viszont ellehetetleníti a jótékony baktériumok életfolyamatait, ez számos egészségügyi problémát okoz, amire hamarosan kitérek. Tévedés a több ezer mg-os napi bevitel? Igen, mert egyrészt az ember képes az oxidált C-vitamint visszaalakítani, erre a legtöbb állatfaj nem képes és rendkívül jó a megőrző képességünk, mert más főemlős fajok 10-20-szoros C-vitamin bevitel mellett produkálják ugyanazt a vérszintet, mint az ember. Tehát tévedés azt hinni, hogy a C-vitamin termelésünk nem evolúciós előny miatt alakult így és az kellő indok a magas dózisok fogyasztására, hogy más fajok megtermelik ezt. Bizonyos betegségek indokolhatják csak a nagyobb mennyiségű bevitelt, de akkor is leginkább intravénásan, mert úgy tud hasznosulni. forrás: wikipedia angol nyelvű C-vitamin oldala

  • Mega dózisú B6-vitamin: hányingert, hányást, hasi fájdalom, étvágytalanság, fejfájás, fülcsengés, álmosság, idegrendszeri tünetek, egyensúlyvesztés, depresszió.

  • Mega dózisú B3 vitamin: pajzsmirigy alulműködés, hajhullás, vatta kinézetű haj, rövid élettartamú hajszálak, hibás hajszál növekedés, egyenetlen felszínnel.

  • Magnézium-citrát (malát, stb): okozhat gyomorpanaszokat, hányingert, hányást, hasmenést, rendszertelen szívverést, vesekárosodást, zavartságot. Magnézium hiány esetén a kiváltó okot (is) kell kezelni, ami általában a tartósan magas kortizolszint.

  • Szelén (előfordulhat 200 mikrogramm tartós szedése esetén is): mellékvese és pajzsmirigy zavar (alulműködés), haj, bőr és köröm problémák. Túladagolásnál az arzénmérgezéshez hasonló tüneteket produkálhatsz.

  • Jód túladagolás. A napi ajálott bevitel 150 mikrogramm, ennek ellenére az itthoni jódprotokoll 50 mg-ot ajánl. Ez 333-szoros túladagolást jelent. A szelént még ajánlják nagy mennyiségekben a protokollban, mert ezzel próbálják ellensúlyozni a "gigajód" toxicitását, ugyanis a jód növeli a pajzsmirigy elleni autoimmun támadás veszélyét, a szelén csökkenti az ellenenyagok szintjét. A jód túladagolásának vesekárosodás, pajzsmirigy gyulladás és autoimmunfolyamat lehet a következménye. Ilyen adag szakaszosan szedhető radioktív szennyezés esetén, hogy kiszorítsa a radioaktív jódot, ami egyébként a pajzsmirigy pusztulásához vezetne. Túladagolás tüntetei: megfázás szerű orrfolyás, alvászavar, ingerlékenység, vese fájdalom, vitamin és ásványianyag hiány, túlzott pörgés, fejfájás, szívproblémák, fémes szájíz, fehér vízszintes vonalak a körmökön, stb.

3. probléma: olyan egyéb összetevők használata az étrend-kiegészítőkben, ami egészségkárosodást okoz vagy okozhat.

  • Nanoszennyezők: nano méretű adalékanyagok használata. Ilyen adalékanyagok: cink-oxid, vas-oxid, titán-dioxid (színezék, fényvédő), szilícium-dioxid (kovasav, silica, zeolit, SiO2, silicon dioxide, korall, hidrated silica), stb. Ezek minden formáját érdemes elkerülni az étrend-kiegészítőkben ha egy mód van rá. Egészségügyi hatások: bőrirritáció, tüdő fibrózis (fém oxidok), sejtmembrán károsodás, oxidatív stressz, reaktív oxigén (ROS) keletkezik, trombocita aggregáció, karcinogenitás, autoimmun folyamatok. Például  a kovasavban és zeolitban is megtalálható szilícium-dioxid hatására az arginin nevű természetes aminosav átalakult citrullinná, egy nem természetes aminosavvá, amely ellen nagyobb eséllyel termelődik autoimmun ellenanyag. Ez a citrullinálási folyamat vezethet olyan autoimmun állapotok kialakulásához, mint a sokízületi gyulladás. A szilícium-dioxid kristályszerkezettől függően lehet hasonló, mint az üveg egy nano részecske méretű formája. Ha ezt szedjük, akkor az szemléletesen olyan, mintha a szervezetünket mini üvegszilánkokkal terhelnénk. Persze ez kristályszerkezettől függően (amorf, kristályos) lehet jobban vágó és kevésbé és sajnos bőrön keresztül is felszívódik. Különböző helyeken kumulálódik: tüdő (csökkentve a tüdőtérfogatot), szív (citotoxikus, ezért is okoz szív panaszt a legtöbb ember esetén a kovasav szedése), vese, stb. Van olyan formája, ami bizonyítottan rákkeltő. Más formáinál azt olvashatjuk, hogy „nincs elég szakirodalmi adat”, „elégtelen bizonyíték a rákkeltő hatásra”. Ez csak annyit jelent, hogy nem áll rendelkezésre elegendő vizsgálat. Azt jó tudni, hogy a zsurló is magas kovasavtartalmú. Ennek a kovasavtartalomnak köszönhető a vízhajtó hatása és pontosan ez okozhat a szilícium-dioxid tartalmú étrend-kiegészítőknél annyi mellékhatást, mert a szervezet az expozícióra a mérgeződés miatt komoly vizelet ürítéssel válaszol, így a számunkra nagyon fontos ásványi anyagokat is kiválasztjuk. A szilicium-dioxid (kovasav, zeolit) azért okoz szívpanaszokat, mert a szív működéséhez elengedhetetlen káliumot is üríti, így szélsőséges esetben szívrohamot is okozhat, de a a veséket károsíthatja. A kovasav, silica, zeolit, stb. néven árult szilícium-dioxid potenciális veszélyforrás, pajzsmirigy fájdalmakat és gyulladást is okozhat. Továbbá a kovasav és a zeolit még alumíniummal is jelentős mértékben szennyezett. Ha a nanorészecskéktől óvod magad, akkor nagyon sok nyomelemet, ásványi anyagot és vízben oldódó vitamint spórolsz meg magadnak azáltal, hogy nem üríted ezeket a vesén keresztül olyan mértékben, mint ezek fogyasztásával.

    • A nanorészecske 1-100 nm-es, a mikrorészecske 100–100000 nm-es (0,1-100 \mu m) méretű, 100 nm felett nem kell aggódni, mivel egy emberi sejtek átlagosan 10-30 \mu m (10000-30000 nm) méretűek. A nanorészecskék azért jelentenek veszélyesek, mert kis méretük miatt a sejten belüli térbe is bejutnak, a sejteknél két nagyságrenddel kisebb mérettől jelentenek veszélyt.

    • A colloidal silica részecskék 1-5 nm-es tartományba esnek általában, de maximum 100 nm. A colloidal silica esetén csak kis szemcsemérettel lesz stabil a diszperzió (azaz nem ülepszik) és az is mérettől függ, hogy mennyi szilárd anyagot kell az oldatba helyezni, hogy stabil maradjon. A nagyobbakhoz több szilárd anyag kell. Számos kozmetikai termékben használják, érdemes ezeket is kerülni. Nem legfinomabb, de a feltételeknek megfelelő silica mentes fogkrém: Nature's answers.

  • Magnézium-sztearát, egyéb sztearátok, sztearinsav, növényi sztearin: A sztearinsav elnyomja a T-sejteket, ami az immunrendszer kulcsfontosságú összetevője, megakadályozza a sejtek normál működését, károsítja  a sejtmembránokat. A növényi összetétel, pedig gyakran csak azt jelenti, hogy szennyezett nagyobb mennyiségű növényvédő szerrel is.

4. probléma: ismeretlen gyártó, megbízhatatlan beltartalom. Sajnos az étrend-kiegészítőket nem vizsgálják be, így csak szúrópróbaszerűen derülhet ki, hogy valamelyik nem tartalmazza a ráírt összetevőket vagy esetleg szennyezett más veszélyes anyagokkal. Sokszor cikkeznek ilyesmikről, így kizárólag kellően nagy nevű gyártótól és forgalmazótól vásároljunk, mert ők nem engedhetik meg maguknak az efféle botrányokat. A névtelen mlm rendszerek tekinthetők a legveszélyesebb beszerzési forrásnak.

Tipp: Az ajánlott táplálék-kiegészítőket én az IHerb oldaláról rendelem, mert nagyon megbízhatóak, a forgalmazott termékeik között találok megfelelő minőséget és általában az itthoni ár töredékért juthatok hozzá a termékekhez. Minden vásárlásnál a legutóbbi vásárlás 5%-át levásárolhatom 60 napon belül, ez a loyality credit, ami szállítást igazoló email után már elérhető. Az oldalon mindig érdemes megnézni a napi és heti ajánlatokat (ezekből egy darab rendelhető) és a kifutó termékeket. Szállítás esetén jobb a Global Mail szállítási opciót választani, mert ezzel 39 USD alatt elkerülhető a vámkezelés, amíg a DHL Express és a UPS is minden 22 Euró felett rendelés esetén vámol és a vámolás kezelési költsége is magas. A Global Mail szállítási díja súlytúl függ olcsó, könnyű, de értékes termék esetén ingyenes és körülbelül 1hét alatt érkezik meg a csomag. A 39 USD alatti csomagokat nem vámkezelik, mert a Magyar Posta a 10 Euró alatti vámtételt nem szabja ki. Egyetlen hártánya, hogy csak 1800 g-ig vehető igénybe. Fizettési módok: Visa, Mastercard, American Express kártya és Paypal. Kedvezmény kuponkód az első rendeléshez: NSR764

Multivitaminok helyes megválasztása

Fontos! Ha bármilyen betegségben szenvedsz, kérd ki az orvosod véleményét, mielőtt bármilyen étrendkiegészítőt szedni kezdenél.

Kis dózisú multivitaminokat folyamatosan érdemes szedni étrendtől függetlenül. Egy kis dózisú multivitamin készítmény fogyasztása nagyon fontos, így nehogy valaki az eddig leírtak alapján valami mumusként tekintsen a vitaminokra, mert nélkülük teljes egészség nem létezik. A zöldségek és a gyümölcsök és egyéb élelmiszerek csökkent vitamintartalmát mindenképpen jó ellensúlyoznunk egy kis dózisú multivitaminnal, mert vitaminhiány nagyon nagy kockázatot jelent különféle betegségek megjelenésére nézve, viszont a megaadag vitaminok fogyasztása mindenképpen kerülendő ha erre nincs nyomós indok (kivételt ez alól csak néhány vitamin képez). Például B12-vitaminból elegendő naponta néhány mikrogramm a szervezet megfelelő működéséhez, így egy ilyen kis dózisú vitamintablettával vagy B12 vitamint termelő probiotikummal még a vegánok is megvédhetik magukat az esetleges hiánytól.

Ha eddig undorodtál a multivitaminoktól, akkor valószínűleg túl nagy dózisban vitted be vagy egyéb a cikk elején felsorolt összetevőivel "mérgezted" magad.

Ajánlott kis dózisú multivitaminok (nano adalékanyagoktól és magnézium-sztearáttól mentes):

  1. Várandós nőknek és azoknak, akiknek a menstruációjuk elég erős és nem fogyasztanak húst (a vas pótlása indokolhatja): Garden of Life, Vitamine Code, Raw Prenatal
  2. Férfiaknak (jód kiegészítés szükséges, ez azon nőknek is ajánlott, akiknek rendben van a vasszintjük): Garden of life, Vitamin Code, Once Dialy Raw Multi -Vitamin for man
  3. Termékeny nőknek (jód kiegészítés szükséges lehet): Garden of life, Vitamin Code, Once Dialy Raw Multi -Vitamin for woman
  4. Férfiaknak (nincs benne vas, így olyan nőknek is jó, akiknek rendben van vagy magas a vasszintjük), olcsóbb nem olyan jó vitaminformákkal, nem olyan jó felszívódású ásványi anyagokkal: Nature Made, Multi For Him, 60 Softgels
  5. Nőknek, olcsóbb nem olyan jó vitaminformákkal, nem olyan jó felszívódású ásványi anyagokkal: Nature Made, Multi For Her, 60 Softgels
  6. Várandós nőknek (magasabb vastartalmú, jódmentes), olcsóbb nem olyan jó vitaminformákkal, nem olyan jó felszívódású ásványi anyagokkal: Nature Made, Prenatal multi DHA 90 Softgel
  7. Gyerekeknek: Dr. Mercola
  8. Gyerekeknek: Garden of life, Vitamin Code, Kids
  9. Gumivitaminok gyerekeknek (és felnőtteknek): Hero Nutritional, Hero Nutritional cukormentes, Nature's Way Alive, Rainbow Light, Vitamin Friends (ebből több is ehető, mikroelemeket is tartalmaz), Nordic Naturals, Vitamin Friends Mega Multi, Zoo Friends.
  10. Kutyáknak immunrendszer és ízület védő mindenmentes vitamin: The Missing Link
  11. Kutyáknak immnnrendszer védő és bőr, szőr szépítő mindenmentes vitamin: The Missing link
  12. Kutyáknak mindenmentes multivitamin: Pet Naturals
  13. Cicáknak mindenmentes multivitamin:  Pet Narurals
  14. Cicáknak mindenmentes antioxidáns: Ark Naturals

Érdemes kitérni néhány betegségre és a nyomelemek megváltozott mennyiségének bevitelére.

  1. A napi jódszükséglet egyéni, bizonyos esetekben nem javasolt (pajzsmirigy gyulladás, pajzsmirigy autoimmun betegség, szívproblémák és magas vérnyomás esetén, mert emeli a pulzusszámot, stb), viszont valójában elengedhetetlen a megfelelő szénhidrátanyagcseréhez, hiánya pajzsmirigy alulműködést okozhat, lassítja az anyagcserét. A szervezet jód szükséglete a szénhidrát bevitellel áll arányban. 150-200 mikrogramm jód szükséges naponta normál pajzsmirigyműködés esetén (ennyit a legtöbb multivitamin tartalmaz is) és általában maximum 350 mcg-ig növelhető pajzsmirigy alulműködésnél. Ha jód szedésébe kezdenél (a multivitaminon kívül), akkor fokozatosan vezesd be és csak lassan emeld a napi bevitelt. A pajzsmirigymegbetegedések megbeszélésére külön cikket írtam, érdemes elolvasni ha ilyen betegségben szenvedsz.  Jól adagolható és jól beállítható jódkészítmény: Liquid Iodine Plus
  2. Minden esetben minimum napi 25 mikrogramm szelén bevitel még szükséges a táplálékon kívül, különben hiány alakulhat ki. Magyarország szelén és jódhiányos terület, így mindkettő pótlására szükség lehet. Ennyit általában tartalmaznak a korábban említett multivitaminok. A szelén adagolása is betegségektől függ. Ha valakinek pajzsmirigy autoimmun megbetegdése van,  akkor 100-200 mikrogramm szelén ajánlott bevitel, ez csökkenti az ellenanyagok mennyiségét. A pajzsmirigy alulműködés esetén általában minden 100-150 mcg jódra 20-50 mcg szelén fogyasztása javasolt, de általában100-150 mcg-nál így sem több. Ajánlott mindenmentes szelén kiegészítő pajzsmirigy autoimmun megbetegedés esetén: Helathy Origins, Metabolic Maintenance, Life Extension.
  3. Fontos megemlíteni a pajzsmirigy kapcsán, hogy alulműködés esetén nem csupán a jód és a szelén bevitele fontos, számos vitamin, nyomelem vesz részt a pajzsmirigy megfelelő működtetésében, így egy jó multivitamin valóban elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, nem érdemes ezt figyelmen kívül hagyni. Az egész szervezet működését tekintve kulcsfontosságú, hogy megfelelő legyen a vitamin ellátottság betegségtől függetlenül.
  4. Érdemes a vashiányt is rendezni, pajzsmirigy alulműködés esetén a vashiány kiváltója is lehet a megbetegedésnek. Vashiányra már bevált mindenmentes javaslat: Life Extension Lactoferrin Caps. Nekem tinikoromtól fennálló vashiányomat a lactoferrin egy hónap alatt oldotta meg.
  5. A króm nagyon fontos táplálékkiegészítő. A króm hatással van a glükóz-, valamint zsíranyagcserére, a súlyvesztés elősegítésében, valamint a testösszetétel javításában (pl. kevesebb zsír, több izom). Hiánya gyakran okoz inzulin rezisztenciát, elhízást vagy akár pajzsmirigy alulműködést is. Egyéni érzékenység viszont eltérő lehet. Ha nagyon aktív leszel tőle, akkor valószínűleg kisebb adagra lesz szükséged ha egyáltalán szedned kell. Az említett megbetegedések esetén általában 200-600 mcg bevitelét érdemes megfontolnod. Ajánlott mindenmentes króm kiegészítők: Now food, Nutrex, MRM.
  6. D vitaminból a legtöbb multivitamin nem tartalmaz elegendő mennyiséget, az immunrendszer működéséhez viszont elenegedhetetlen. D-vitamin pótlására 1000-4000 NE-nél többet nem javasolt fogyasztani a korábban említett kövesedés miatt, viszont a szervezet és az immunrendszer számára elengedhetetlen vitaminról van szó. Persze a legjobb ha a téli időszakban UVB lámpát használsz (nem csak az arcodon, bárhol használható, így nem lesz az arc kirívóan barnább), ami segíti a szervezeted a kellő vitaminmennyiséghez való hozzájutáshoz mellékhatások nélkül. Az UVB megóvhat a napfényhiányból adódó depressziótól és a pajzsmirigy téli lassulásától is. A D-vitamin képződéséhez szükséges fény hullámhossza: 270-310 nm. A régi típusú kvarclámpák az UVC tartományban is sugároznak, így azokkal vigyázni kell. Ha van UVA tartomány is, az nem gond. Ajánlott kisebb dózisú D-vitamin ha mégsem szerzel be UVB lámpát, vagy lusta vagy naponta használni, de ezzel kockázatot vállalsz magadra, de még mindig kisebbet, mintha nem szednél D-vitamint: Now Foods Vitamin D 2000 NE

Eddig tehát ott tartunk, hogy egy egészséges embernek egy kisebb dózisú multivitaminra és plusz D-vitaminra szüksége van folyamatosan ha szeretné az egészségét megőrizni. Betegségektől függően ez pedig bizonyos kiegészítésre szorulhat. Nézzük mit érdemes még szedni!

Hisztamin

A szervezetben található túlzott vagy túl alacsony mennyiségű hisztamin számos káros folyamatért tehető felelőssé. Az idegrendszeri zavarokon (idegesség, feszültség, álmatlanság, pánik, depresszió, kényszeresség) és fejfájáson kívül, kiválthat gyulladásokat, allergiát, asztmát, egyéb autoimmun folyamatokat (pajzsmirigy, ízületek, stb.), amelyek a visszafordítása már embert próbáló feladat. Nagyon fontos, hogy ezen ajánlásokra figyelemmel légy.

IBS vagy SIBO esetén is fontos az ajánlásokat megfontolnod, mert sokéves problémától szabadulhatsz meg okos döntésekkel. Minden autoimmun megbetegedés és étel intolerancia esetén érdemes továbbá elolvasnod a pajzsmirigyről szóló cikkemet, ebben hosszabban kitérek az autoimmin betegségek és ételérzékenység témaköreire.

Hisztaminszint normalizálása:

  • Ne fogyassz a hisztamin lebontásáért felelős DAO enzim gátló anyagokat: kávé, csoki, kakaó, fekete, fehér és zöld tea, kóla, energia üdítők, alkohol. Ha fogyasztasz kakaót vagy kólát, csokit, azok kiválthatják az allergiát már önmagukban. Ez olyannyira igaz, hogy a családomban csak ezek elhagyásával gyógyult ki asztmás, allergiás.

  • Ne fogyassz tartósítószeres ételeket. Különös tekintettel a kálium- és nátrium-szorbátra, nátrium- és kálium-benzoátra, kénvegyületekre, kálium- és nátrium-metabiszulfitra, szalicilra és ammóniaszint növelő összetevőkre (nátrium- és kálium-nitrit, szalalkáli). Ezek hisztamin növekedést okoznak a szervezetedben.

  • Kerüld el a nátrium-glutamátot, szalicilátokat (aszpirin).

  • Ne szedj hisztamin termelő baktériumokat, főleg ne magukban (Lactobacillus fermentum, Lactobacillus casei, Lactobacillus reuteri, Klebsiella pneumoniae, Lactobacillus helveticus, stb).

  • Szedj hisztamin bontást segítő vagy hisztaminra semleges hatású bélbaktériumokat (Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus salivarius,  Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium lactis Bb-12, Saccharomyces-boulardii, Lactobacillus Acidophilus).

  • Ne egyél ismeretlen eredetű baktériumok, gombák segítségével erjesztett élelmiszereket, sem növényeket (savanyú káposzta, kombucha), sem állati eredetű termékeket (kolbász, sonka, sajt, szalámi).

  • Magas hisztaminszint esetén szükségszerű a D-vitamin kellő mennyiségű bevitele, ugyanis a hisztamint tartalmazó hízósejtek szabályozásában vesz részt.

A megfelelő probiotikum szedése elengedhetetlen az egészség megőrzése szempontjából. Ez a második a megfelelő multivitaminon kívül, amit egy egészséges embernek is folyamatosan érdemes szednie.

A Lactobacillus Plantarum a probiotikumok szupersztárjaként is emlegethető. Fogyasztásával javulnak a viselkedési zavarok, az autizmus, elnyomja és gyógyítja a herpeszt és az ahhoz hasonló vírusokat (övsömör, HPV, szemölcs, HSV), elnyomja a candidát és egyéb bélgyulladást okozó mikroorganizmusokat, kórházi körülmények között megakadályozza a tüdőgyulladást. A bélrendszerben K-vitamint és B-vitamincsoport tagjait termeli meg, így szedésével nincs szükség külön K-vitamin bevitelre és mindezt teszi úgy, hogy közben nem termel hisztamint és segíti az idegrendszert károsító ammónia lebomlását, emeli az immunitást, antiszeptikus hatású, IBS esetén rendkívüli eredmények érhetők el, csökkenti a koleszterinszintet, terhesség esetén elősegíti, hogy optimális védelmet kaphasson a gyermek a szülőcsatornában a jó bélbaktériumok segítségével, ADD és ADHD gyerekek jóval nyugodtabbak lesznek és jobban tudnak koncentrálni.

Választási szempontok továbbá:

  1. Allergia, autoimmun betegségek és allergiás asztma esetén a kulcs összetevő a L. paracasei.
  2. Depresszió esetén a Bifidobacterium longum.
  3. Autizmus és asperger szindróma, valamint egyéb viselkedése zavarok esetén a L. Plantarum.
  4. Bélgyulladás esetén a kulcs összetevő a L. Plantarum. Ilyen esetben néha jobb önmagában szedni.
  5. Hisztamin intolerancia, allergia, autoimmun betegségek esetén pedig a L. Plantarum és L. Rhamnosus.

Álatlában igaz, hogy mindenkinek érdemes probiotikumot szedni, nem kizárólag súlyos betegségek esetén lehet nagy segítség. Immunrendszer védelmén múlhat egy esetleges fertőzés lefolyása.

Javasolt veszélyes összetevőktől mentes probiotikumok (felbontás után mindegyiket hűtőben tárold):

  • Healthforce Nutritionals Friendly Force the Ultimate (allergia, autoimmun folyamatok, hisztamin intolerancia, viselkedési zavarok, asperger szindróma, autizmus esetén és megelőzésére és az immunitás erősítésére). Én ezt használom jelenleg. Ez szerintem az egyik legjobb felnőtt probiotikum. Fenntartó kezelésnek már az előírtnál kisebb adagot is szedhetünk, így nagyon takarékos, több hónapra is elég.
  • Kapszulás változata az előzőnek: Healthforce Nutritionals Friendly Force the Ultimate
  • Sedona Labs Iflora (allergia, autoimmun folyamatok, depresszó, hisztamin intolerancia esetén és az immunitás erősítése)
  • Childlife probiotics with colostrum (Depresszió esetén és nagyon hatékony immunerősítő, kazeint tartalmaz)
  • Gyerekeknek finom probiotikum viselkedési zavarokra, immunrendszer erősítésére, depresszióra: Sunbiotics Just 4 Kids Berry
  • Gyerekeknek finom probiotikum viselkedési zavarokra, immunrendszer erősítésére, depresszióra: Sunbiotics Just 4 Kids Berry
  • Garden of Life. Gyerekeknek (allergia, autoimmun folyamatok, hisztamin intolerancia, viselkedési zavarok, asperger szindróma, autizmus, depresszió esetén és megelőzésére és az immunitás erősítésére). Ez szerintem a legjobb probiotikum gyerekeknek.

Tiszta L. Plantarum probiotikumok (tisztán csak magnézium-sztearátos formában találtam, de kockázat mérlegelés alapján bizonyos esetekben szedhető):

Kutyáknak és macskáknak probiotikumok (én a saját probiotikumommal keverem a kutyáimnak):

Egy egészséges embereknek tehát a multivitaminon és D-vitaminon kívül érdemes beszereznie egy jó probiotikumot is és az immunrendszere védelmében folyamatosan szedni. Mj: Ha kialakult a megfelelő bélflóra, akkor emlékeztetőnek heti néhány alkalommal elegendő probiotikumot szedni. Hasmenés vagy fertőzés esetén érdemes újra az adagokat az ajánlott szintre emelni.

Gyulladások a szervezetben

Külön cikket írtam a fertőzések megelőzéséről és gyógyításáról. Érdemes elolvasni, mert ebben kicsit bővebben érintem ezt a témakört.

A gyulladások kiválthatnak depressziót és egyéb pszichés zavarokat is, akár skizofréniát is, így nagyon fontos ezen gócok mielőbbi felszámolása. Érdemes megemlíteni, hogy a hasi hájat gyakran nevezik gyulladási elhízásnak is, nem véletlenül, hiszen a gyulladások állandó stresszhelyzetet hoznak létre, így a megnövekedett kortizolszint ezen háj növekedésének kedvez, így ezek felszámolása segíthet leadni a kellemetlen zsírpárnákat is.

Sokan nem tudják, hogy gyakran egy gyulladási góc okozza a vérszegénységet és a vashiányt is, mert a vas megvonásával nyomja el a szervezet a fertőzést, két rossz közül a kisebbik rosszat választva ezzel.

A gyulladási gócok megszüntetésének alappillére a probiotikumokon kívül a lactoferrin. A lactoferrin egy glikoprotein, a szekréciós váladékok tartalmazzák nagyobb mennyiségben (könny, nyál, tej, stb.).

A lactoferrin egyike az immunrendszer komponenseinek, antimikrobális hatással bír (baktericid, fungicid, virucid). Lactoferrint tartalmaz nagyobb mennyiségben az anyatej és ezzel biztosít antibakteriális aktivitást a csecsemő részére. Egy csecsemő átlagosan 1000 mg laktoferrinhez jut a föcstejből.

Az adagolása általában 300 mg-tól 3600 mg-ig terjed (hepatitis C esetén 1,8-3,6 g) a fertőzést okozó mikrobától függően (vírusok esetén általában 1000 mg feletti a szükséges adag), a kezelés ideje 5 nap-3 hét, bizonyos esetekben hosszabban is szedhető. Ritkán okozhat mellékhatást, és leginkább tejcukor és tejfehérje érzékenyeknél, így ezt figyelembe kell venni. A probiotikumoktól különböző időpontban érdemes szedni. Mj: Nagy adagban bőrkiütés, székrekedés, hasmenés, hidegrázás fordulhat elő (ezek gyakran csak az immunrendszer aktiválódásának számlájára írandók), viszont terhes és szoptató nők esetén is biztonságosnak találták.

Kúrát akkor érdemes tartani ha valamilyen fertőzéssel vagy immunrendszerrel összefüggésbe hozható problémánk van (bőrelváltozások, fájdalmak, gyulladások, allergia, autoimmunfolyamatok, övsömör, őszülés, rák, stb.).

Én a biztonság kedvéért az influenzás időszakra is betárazok magamnak egy dobozzal. Infuenza, foggyökérgyulladás esetén a csoportban bevált adagolás napi 2x5-6 kapszula volt. Vashiány kezelésére napi 1-2 kapszula már hatékony szokott lenni.

Számomra több problémára is megoldást jelentett a Lactoferrin. Vashiányon kívül egy csontelhalással járó foggyökérgyulladást tudtam vele kikezelni, ugyan napi 10 szemet is fogyasztottam és 2x15 napos kúrát tartottam, de mindenképpen megérte, mert valamilyen rezisztens baktériumfaj volt a kiváltó, így évek óta szenvedtem vele. Az eredménye nem kizárólag a gyulladás megszűnése volt, hanem a csont is jelentősen visszaépült, így több kúrát tervezek a teljes visszaépülésig. Ez az eredmény az ezirányú kutatásokat elolvasva nem is annyira meglepő:

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16012127
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21291364
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16936800
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166119

Ajánlott lactoferrin (silica és sztearát mentes):

  1. Life Extension Lactoferrin Caps
  2. Nutricology nagyobb dózisú

Megjegyzés: az itthon kapható laktoferrinek egy részébe vitaminokat is tesznek, így azokból a napi ajánlott adag többszörösének bevitelével túladagolást okozhatsz magadnak.

Fontos megemlíteni a gyulladások leküzdésében és megelőzésében a szájban alkalmazható probiotikumokat. A Streptococcus salivarius (BLIS K12) jótékony hatású a felső légúti fertőzések elkerülésében, megszünteti a plakkok képződését, megszünteti a szájszagot (tapasztalatom szerint jóval hatékonyabban, mint a szájvizek), megakadályozza a fogkőképződést, az íny és a foggyökerek begyulladását, elnyomja a fog lyukadását okozó kórokozókat.

Ajánlott szájban alkalmazható probiotikum:

  1. Hyperbiotics
  2. Hyperbiotics (kisebb kiszerelés)

Ízületi gyulladások

Ízületi gyulladások kezelésében az egyik leghatékonyabb táplálékkiegészítő az astaxanthin. Adagja ilyen esetben napi 12-24 mg körül alakul. Egyik leghatékonyabb szemvédő vitaminnak is tekinthető. Én nyáron mindig szedem, mert természetes fényvédőnek is kitűnő.

Ajánlott termék:

Pszichés és idegrendszeri zavarok

Ezt azért említem meg külön, mert meglepően sokan szenvednek kisebb, nagyobb pszichés és idegrendszeri problémáik miatt (pánik, depresszió, kényszeresség, alvászavar, megmagyarázhatatlan feszültségek, tikkelés, kézremegés stb.).

Ezek legtöbbje igen egyszerűen orvosolható, így nem biztos, hogy a legjobb megoldás ha tízezreket költesz egy pszichológusra.

Kialakulásuk okai:

  • Gyulladások a szervezetben stresszhelyzetet hoznak létre, az állandó stressz idegrendszeri zavarokat okoz.

  • A magas hisztaminszint felelhet a súlyos depresszión át a rögeszmés viselkedésig szinte mindenért. A hisztamin serkenti a szerotonin, dopamin és a noradrenalin termelődését, ezzel magyarázható a sok idegrendszeri tünet, amit a nem fiziológiás hisztaminszint okoz. A korábban javasolt probiotikumokkal érdemes próbálkozni.

  • Idegrendszer és az agy éhezése az egyik leggyakoribb ok. Számos pánik reakció azért alakul ki, mert az agysejtek éheznek. A hipoglikémia szívdobogással és félelemérzettel jár, ez valójában a legtöbb pánikroham alapja. Ennek gyakori oka a leesett vércukorszint (ez hiperinzulinémiás tünet), vagy normál vércukorszint melletti agyi inzulinrezisztencia, ugyanis ekkor sem tud kellő mennyiségű tápanyaghoz jutni az agy. Mindkét okot közvetlenül befolyásolja az étrend, erről bővebben az Okos Étrendi cikkekben olvashatsz. Szerintem nagyon fontos az Okos Étrend szerinti makrók és ajánlások alkalmazása. Továbbá jó tudni, hogy az alváshiány inzulinrezisztenciát okoz. Nem kielégítő alvás után a reggeli vérvételen sokkal rosszabb vércukoreredmények születnek, így ilyenkor nem is érdemes vérvételre menned. Sokszor a repülőutak korai keléssel vagy az utazás izgulás miatti nem alvással indulnak. Az ottani pánik ezek után már nem meglepő. Sokan például nem tudják, hogy az epilepsziás rohamok legfőbb kiváltója ugyanilyen okokra visszavezethető agyi éhezés és ezek után nem véletlen, hogy egy ki nem aludt éjszaka utáni nap ilyen rohammal indulhat. Ez gyakorlatilag egy súlyosabb agyi tápanyaghiányt jelent. Pánik vagy epilepsziás roham esetén érdemes megfigyelni, hogy milyen körülmények között alakult ki. Hamar rá lehet jönni, hogy valamilyen étrendi hiba (mesterséges édesítők, sztévia, cukoralkoholok, kávé, ritka evés, túl gyors felszívódású szénhidrát, fahéj, omega3, ligetszépeolaj, lizin) vagy alváshiány okozta. Ha valakinek alvászavara van sokkal veszélyeztetettebb a pánik betegségre vagy az epilepsziára. Ha ilyen gondod van, akkor fontos a gyakori, napi 5-szöri étkezés. Mj: Alvászavart és epilepszás rohamot is okozhat a káliumhiány. Az agy éhezésének egyik első jele a kéz reszketése. Sokszor a kávé fokozatos elhagyásával teljesen megszüntethető ez a probléma ha valakinél ez állandóan fennáll.

  • Stressz kezelési problémák.  A krónikus fizikai és szellemi stressz, érzéketlenné teheti a hipotalamusz-hipofízis-tengelyt és emelheti a kortizol szintet. Sok esetben valamilyen stressz adaptogén segít legyőzni a megoldhatatlannak tűnő problémákat. Legfontosabb támogató táplálékkiegészítők (linkeltem a mindenmentes változatokat): 1) Phosphatydyl serine segít optimalizálni a stresszt, és helyrehozza a katabolikus stressz-hormonok által véghezvitt károkat. Lefekvés előtt 5 órával fogyasztva segíti az elalvást és megelőzi az éjszakai megébredést. Ajánlottak: Nature's Way, Solgar, Natural Factors, MRM, Doctor's Best. 2)  Genesis Today, Magnolia Bark. Kortizol csökkentő táplálékkiegészítő, szorongást csökkenti, csökkenti a menstruációs görcsöket, elősegíti a fogyást, rossz lehelet ellen hatékony. A magnólia kérgében található vegyületek sokkal erősebbek, mint az általános E-vitaminban lévő antioxidánsok. Ez a kéregben lévő honokiol vegyületnek köszönhető. Szintén hatékony altató.  3) Holy Basil (tulsi tea). A szent bazsalikom (Tulsi, Tulasi) védelmet nyújt az öregedés káros hatásai ellen. Segít leküzdeni a megfázást és a köhögést, támogatja az egészséges anyagcsere-folyamatokat, véd a gyomorfekély ellen, fokozza az állóképességet és az erőnlétet, segít vérnyomásproblémák esetén, szabályozza a vércukor-szintet, gazdag antioxidánsokban, erősíti az immunrendszert, csökkenti a koleszterinszintet, vértisztító hatású, méregteleníti a szervezetet, kedélyállapot javító, szorongás-csökkentő, asztma esetén is segítséget nyújthat, mivel segíti a tüdő működését, lassítja az öregedést. Mj: A táplálékkiegészítők alkalmazása helyett először az előző pontban említett változtatásokat érdemes eszközölni. Csak akkor nyúljunk az ebben a pontban felsorolt táplálékkiegészítőkhöz ha az életmódváltáson kívül még finomhangolásra van szükség.

Nemi hormonok

A stressz és a nemi hormonális egyensúly felborulása szinte minden esetben együtt jár, így az eddig leírt gyulladás csökkentés, hisztamin optimalizálás és idegrendszeri zavar kezelés segíteni fog az ilyen problémák (menstruációs zavarok, potenciazavar, ösztrogén túlsúly, prosztata problémák, férfias hajhullás) rendezésében is.

Nők esetében az ösztrogén túlsúly vagy progeszteron hiány hátterében gyakran csak a kortizol „progeszteron” lopása áll, hiszen egyazon prekuzor molekulán osztoznak. Ez a probléma a túlzott stresszel, majd a mellékvesék működésének csökkenésével hozható összefüggésbe.  A stressz kezelése a megfelelő étrend megválasztásával kezdődik.

A stressz továbbá megemeli a DHT szintet, ami a férfiak és nők hajhullásáért is egyaránt felel, prosztata megnagyobbodás és a férfiak elnőiesedése is ennek köszönhető, növeli a rák kockázatát is, így érdemes időt és energiát fektetni az ajánlások betartására.

A bevitt zsiradékok, növényi olajok és hormonszerű anyagok is beleszólnak a hormonális egyensúlyba. Az egyén számára tökéletes hormonális egyensúly elérése sok tényezőn múlik:

  1. Jó stresszkezelés.
  2. Megfelelő étrend: Okos Étrend.
  3. Kellő mennyiségű hormon elő anyag bevitele kiegyensúlyozott, változatos étrenddel.
  4. Elegendő és nem túladagolt vitamin, nyomelem és ásványianyag bevitel.
  5. A bevitt kalória mennyisége legyen elegendő: se túl kevés, se túl sok.
  6. Nagyon fontos a hormonszerű anyagok expozíciójának csökkentése és a máj támogatása ezek lebontásában.  Ilyenek például a xenoösztrogének (ezek nem távolíthatók el hatékonyan a máj által, ilyen például a klórozott dioxin), bizonyos fitoösztrogének (a növényi olajokban találhatók leginkább, ezek nagy része bontható a máj által) és mikotoxinok (gombák által termelt hormonszerű vegyületek, ezek elkerülésére ne egyél láthatóan vagy szag alapján romlott ételt a penésztől mentesítsd az életteredet). A máj támogatása tehát nagyon fontos ha hormonszerű vegyületektől akarjuk óvni magunkat. Fontos máj támogató táplálék-kiegészítő a sylimarin, ez segíti a méreganyagok és felesleges hormonok inaktiválását.

Ajánlott termék:

Mj: A méregtelenítő szervek(vese, máj) nem kielégítő állapotának jó mutatója az erős izzadtságszag.

Csak nőknek:

  • Progeszteron krém progeszteron hiányos, ösztrogén túlsúlyos nőknek.

  • Menstruációs és női hormonzavar, terméketlenség esetén: agnus castus.

Nyirokkeringés támogatása

Ha valaki hajlamos a vizesedésre, még akkor is, hogyha ez csak időszakosan is fordul csak elő (például menstruáció alatt), nagyon fontos ezt mihamarabb orvosolnia. A nyirokrendszer keringési zavarára utal a narancsbőr is.

  1. Vizesedés oka lehet a kálium-hiány és a kálium-nátrium egyensúly felborulása. Kálium pótlásával és elegendő víz fogyasztásával és a sózás csökkentésével lehet ezen segíteni. Ajánlott termék: Now Foods Potassium Chloride (sóval keverhető 15-30% arányban)
  2. Vizesedéskor szárazon át érdemes gyengéden kefélni a bőrt a végtagoktól a szív irányába haladva körkörös mozdulatokkal, természetes szőrű kefét használj és csak óvatosan! Lélegezz mélyeket, a lábakat polcold fel! Segítség lehet a hideg-langyos zuhany váltakozása. A forró fürdőt és nagyon meleg zuhanyt mindenképpen kerüld el!
  3. Astragalus, echinacea, goldenseal gyógynövények szintén segíthetnek.
  4. Nyers gyümölcsöket érdemes fogyasztani (a fehérjebontást segítő enzimek jó nyirok tisztítók, így táplálék-kiegészítőben is szedhetők)
  5. Sportolj többet!
  6. Legyen elég a bevitt kalóriabevitel (az önéheztetés önmagában is a nyirokrendszer zavarát okozza).
  7. A túl alacsony fehérjebevitel is okozhat ilyen tüneteket, így érdemes fehérjeturmixokkal pótolnod a hiányt ha ez így van. Persze a túl magas fehérjefogyasztás is kiválthat hasonló problémákat. A napi ajánlott fehérjebevitel minden zsírmentes testömeg kg-ra számítva 1-1,5 g. 

Ajánlott termékek

  1. Houston Enzymes fehérje bontást segítő emésztő enzim
  2. Nature's way astragalus gyökér
  3. Nature's Way Echinacea
  4. Nature's Way Echinacea és Goldenseal
  5. Now Foods rizsprotein

PMS és fájdalmas menstruáció tüneteinek csökkentése

Jó hírem van azoknak, akik alvászavarral és/vagy menstruációs görcsöktől, vizesedéstől, mellfeszüléstől, fáradtságtól, szívdobogás érzéstől szenvednek a menstruáció előtt és alatt.  A problémáért leggyakrabban néhány fontos ásványi anyag és vitamin hiánya okolható. Ezzel gyakran együtt jár a nátrium felhalmozódása. Az ásványi anyagok hiányának oka a hormonális rendszerben keresendő, mert nő a kálium, magnézium és kálcium ürítés menstruáció előtt és alatt.

Az egyik megoldás tehát a nátrium (só) csökkentése és kálium plusz bevitele. Már napi 500mg - 1 g kálium is segíthet, de  a dózis egyéni a tünetek alapján jól beállítható és egyénileg nagy eltérések mutatkozhatnak az ürítéstől függően. Minden esetben egy napon belül elosztva érdemes használni. Egyszerre általában 200-700 mg-os adag fogyasztása javasolt és mint mindenben a fokozatos bevezetésre törekedj, kis adaggal kezdve (200 mg). A napi ajánlott kálium bevitel 3800-4700 mg körüli, de az élelmiszerek is tartalmaznak káliumot, így általában közel sincs szükség ekkora adagolásra.

A kálium hiány növeli a szív és érrendszeri betegségek, a székrekedés, izomgörcsök, egyéb görcsök, vizesedés, aranyér, visszerek, magas vérnyomás, alvászavar, epilepszia, pánikrohamok, vesekövesség kialakulásának kockázatát, de túladagolása növelheti a szívbetegségek kockázatát és okozhat izomgyengeséget, hányingert, hasmenést és bizonyos vesebetegségek esetén ellenjavallt a használata. Ennek ellenére a legtöbbünknek (nem csak a lányoknak) érdemes szedni, de csak megfontoltan és betegség esetén lehetőleg orvossal egyeztetve.

Mj: Napi 1,5-2 g káliumot visz be egy átlagember, így a táplálkozástól függően 1 g-nál nagyobb pótlásra is szükség lehet.


Ajánlott termék:

Now Foods Potassium Chloride (sóval keverhető 15-30% arányban)

A menstruációs zavarok kezelésének másik két fontos kiegészítője a cink. A cink szabályozza a COX-2 enzim működését, amely valószínűleg felelőssé tehető a menstruációs görcsökért. A cink serkenti a hajszálerekben a keringést, így a fájdalmas menstruáció cink kezeléssel az esetek többségében megszűntethető vagy jelentősen csökkenthető. A cink szedését menstruáció előtti napokban érdemes megkezdeni és a végéig érdemes folytatni. A cink hiánya súlyosbítja a fájdalmas menstruáció tüneteit. A cink oxid nem ajánlott, mivel biológiai hasznosíthatósága gyenge. Nagyobb testsúlyú, idősebb nőknél nagyobb adag cinkre van szükség.
Ajánlott termék:

Now Fooids zink-glicinát

Továbbá a D-vitamin hiánya is fokozza a görcskészséget, így erre is érdemes hangsúlyt fektetni.

Ajánlott termék:

Now Foods Vitamin D 2000 NE

 

Fogyás titkai és a pajzsmirigy működés gyorsítása természetes úton

A Pajzsmirigy alulműködés és túlműködés okai és oki kezelése című cikkben megírtam, hogyan lehet az anyagcserét gyorsítani. Érdemes elolvasni ha ilyen problémával küzdesz.

Minden táplálékkiegészítő szedése előtt konzultálj az orvosoddal, különös tekintettel arra, hogyha gyógyszereket szedsz, mert kölcsönhatások léphetnek fel.

Tipp: Az ajánlott táplálék-kiegészítőket én az IHerb oldaláról rendelem, mert nagyon megbízhatóak, a forgalmazott termékeik között találok megfelelő minőséget és általában az itthoni ár töredékért juthatok hozzá a termékekhez. Minden vásárlásnál a legutóbbi vásárlás 5%-át levásárolhatom 60 napon belül, ez a loyality credit, ami szállítást igazoló email után már elérhető. Az oldalon mindig érdemes megnézni a napi és heti ajánlatokat (ezekből egy darab rendelhető) és a kifutó termékeket. Szállítás esetén jobb a Global Mail szállítási opciót választani, mert ezzel 39 USD alatt elkerülhető a vámkezelés, amíg a DHL Express és a UPS is minden 22 Euró felett rendelés esetén vámol és a vámolás kezelési költsége is magas. A Global Mail szállítási díja olcsó (néhány dollár) és körülbelül 1hét alatt érkezik meg a csomag és a 39 USD alatti csomagokat nem vámkezelik, mert a Magyar Posta a 10 Euró alatti vámtételt nem szabja ki. Egyetlen hártánya, hogy csak 1800 g-ig vehető igénybe. Fizettési módok: Visa, Mastercard, American Express kártyával és Paypal-lel. Kedvezmény kuponkód az első rendeléshez: NSR764

Hegedüs Eszter

A cikk jogvédelem alatt áll

A cikk és a weboldalon álló tartalmak szerzői jogvédelem alatt állnak. Másolása, felhasználása, sokszorosítása, nyilvánosságra hozatala csak a szerző hozzájárulásával és a forrás feltüntetésével lehetséges. Ha szeretnéd közzétenni a látottakat, kérlek írásban fordulj a kapcsolat link alatt a szerzőhöz, ahol tüntesd fel, hol és milyen formában szeretnéd a tartalmat felhasználni. A szerző ha úgy gondolja saját mérlegelés után írásbeli engedélyt adhat. Minden jogtalan felhasználó ellen élünk a jogorvoslat lehetőségével.

© Minden jog fenntartva. Copyright by www.zoldhaz.info